Mobilità & recupero

Per i giorni di riposo o dopo un allenamento intenso: automassaggio e stretching dolce. Senza dolore forte.

Esercizi

1. Rullare i polpacciLentamente, fermati sui punti tesi.
   60 sec
2. Rullare la parte anteriore delle cosceIn appoggio sugli avambracci, addome contratto.
   60 sec
3. Rullare la parte alta della schienaNon rullare sulla zona lombare.
   60 sec
4. Pianta del piede con pallinaIn piedi o seduto, dosa tu la pressione.
   60 sec
5. Stretching flessori dell’anca per latoIn mezzo inginocchio, spingi leggermente il bacino in avanti.
   45 sec
6. Pistola massaggiante gambeVelocità bassa, non su ossa o articolazioni.
   120 sec

In caso di disturbi, dolori o patologie, consulta un medico prima di allenarti. Esegui sempre gli esercizi correttamente e senza dolore.