4 settimane per principianti

Il tuo inizio con l’allenamento regolare: 3 sessioni a settimana, ogni settimana un po’ di più. Ascolta il tuo corpo.

Esercizi

1. CordaPer riscaldarti, ritmo tranquillo.
   120 sec
2. Squat con mini-bandaPeso sui talloni.
   3 × 12
3. Rematore con bandaStai dritto, spalle basse.
   3 × 12
4. Piegamenti sulle ginocchiaScendi in modo controllato.
   3 × 8
5. Ponte gluteiFermati un attimo in alto.
   3 × 15
6. PlankMeglio più breve ma corretto.
   30 sec

Piano settimanale

In caso di disturbi, dolori o patologie, consulta un medico prima di allenarti. Esegui sempre gli esercizi correttamente e senza dolore.