Velocità & agilità calcio

Piedi più veloci, miglior controllo palla. Ideale 1–2 volte a settimana oltre all’allenamento di squadra. Riscaldati bene!

Esercizi

1. Corda leggeraPer riscaldarti, resta sugli avampiedi.
   180 sec
2. Scala: due appoggi per casellaPassi brevi e rapidi, braccia attive.
   4 Läufe / 4 passages / 4 passaggi
3. Scala lateraleFianchi bassi, sguardo avanti.
   4 Läufe / 4 passages / 4 passaggi
4. Slalom tra i coni con palloneTieni il pallone vicino, usa entrambi i piedi.
   6 Läufe / 6 passages / 6 passaggi
5. Passaggio e stop con kick trainerAlterna interno piede sinistro e destro.
   300 sec
6. Scatti di 10 mRecupero completo tra gli scatti.
   6 × 10 m

In caso di disturbi, dolori o patologie, consulta un medico prima di allenarti. Esegui sempre gli esercizi correttamente e senza dolore.