Core in 15 minuti

Un core forte protegge la schiena e ti rende più stabile in ogni sport. 2–3 giri.

Esercizi

1. Ruota addominale in ginocchioRulla solo finché riesci a tenere la schiena dritta.
   3 × 8
2. PlankRespira regolarmente.
   45 sec
3. Plank laterale per latoTieni i fianchi alti.
   30 sec
4. Dead bugLa zona lombare resta a terra.
   3 × 10
5. Russian twistRuota lentamente, petto aperto.
   3 × 16

In caso di disturbi, dolori o patologie, consulta un medico prima di allenarti. Esegui sempre gli esercizi correttamente e senza dolore.