Total body in 20 min a casa

Un circuito compatto per tutto il corpo. 3 giri, 40 secondi per esercizio, 20 secondi di pausa.

Esercizi

1. Squat con mini-bandaBanda sopra le ginocchia, spingi le ginocchia verso l’esterno.
   40 sec
2. PiegamentiSe serve sulle ginocchia. Il corpo resta dritto.
   40 sec
3. Ponte glutei con bandaFermati in alto contraendo i glutei.
   40 sec
4. Affondi alternatiGinocchio anteriore sopra il piede, busto eretto.
   40 sec
5. PlankAddome e glutei contratti, non inarcare la schiena.
   40 sec
6. Mountain climberPorta le ginocchia al petto, veloce ma controllato.
   40 sec

In caso di disturbi, dolori o patologie, consulta un medico prima di allenarti. Esegui sempre gli esercizi correttamente e senza dolore.