Parte superiore con bande elastiche

Petto, schiena, spalle e braccia – solo con il set di bande e una porta. Scegli la resistenza in modo che le ultime 2 ripetizioni siano dure.

Esercizi

1. Rematore con ancoraggioStringi le scapole, gomiti vicini al corpo.
   3 × 12
2. Distensioni petto in piediDi spalle alla porta, distendi le braccia in avanti.
   3 × 12
3. Lento avantiBanda sotto i piedi, tronco stabile.
   3 × 10
4. Curl bicipitiI gomiti restano fermi ai lati.
   3 × 12
5. Estensioni tricipiti sopra la testaTorna lentamente, senza inarcare la schiena.
   3 × 12
6. Face pullBanda all’altezza degli occhi, tira le mani verso le orecchie.
   3 × 15

In caso di disturbi, dolori o patologie, consulta un medico prima di allenarti. Esegui sempre gli esercizi correttamente e senza dolore.