Mobility & Recovery

Für Ruhetage oder nach einem harten Training: Selbstmassage und sanftes Dehnen. Ohne starke Schmerzen arbeiten.

Übungen

1. Waden rollenLangsam, an verspannten Punkten kurz verweilen.
   60 Sek.
2. Oberschenkel vorne rollenIm Unterarmstütz, Bauch fest.
   60 Sek.
3. Oberer Rücken rollenNicht über den unteren Rücken rollen.
   60 Sek.
4. Fusssohle mit BallIm Stehen oder Sitzen, Druck selbst dosieren.
   60 Sek.
5. Hüftbeuger-Dehnung je SeiteIm Halbkniestand, Becken leicht nach vorne schieben.
   45 Sek.
6. Massagepistole BeineNiedrige Stufe, nicht auf Knochen oder Gelenke.
   120 Sek.

Bei Beschwerden, Schmerzen oder Vorerkrankungen vor dem Training ärztlich abklären. Übungen immer sauber und ohne Schmerzen ausführen.