Mobilité & récupération

Pour les jours de repos ou après un entraînement intense : auto-massage et étirements doux. Sans douleur forte.

Exercices

1. Rouler les molletsLentement, marque une pause sur les points tendus.
   60 s
2. Rouler l’avant des cuissesEn appui sur les avant-bras, ventre gainé.
   60 s
3. Rouler le haut du dosNe roule pas sur le bas du dos.
   60 s
4. Voûte plantaire avec balleDebout ou assis, dose la pression toi-même.
   60 s
5. Étirement des fléchisseurs de hanche par côtéEn fente basse, pousse légèrement le bassin vers l’avant.
   45 s
6. Pistolet de massage jambesVitesse basse, pas sur les os ni les articulations.
   120 s

En cas de gêne, de douleur ou de problème de santé, consulte un médecin avant de t’entraîner. Exécute toujours les exercices proprement et sans douleur.