Corps entier en 20 min à la maison

Un circuit compact pour tout le corps. 3 tours, 40 secondes par exercice, 20 secondes de pause.

Exercices

1. Squats avec mini-bandeBande au-dessus des genoux, pousse les genoux vers l’extérieur.
   40 s
2. PompesSur les genoux si besoin. Le corps reste droit.
   40 s
3. Pont fessier avec bandeMarque une pause en haut en serrant les fessiers.
   40 s
4. Fentes alternéesGenou avant au-dessus du pied, buste droit.
   40 s
5. Gainage (planche)Ventre et fessiers serrés, ne creuse pas le dos.
   40 s
6. Mountain climbersRamène les genoux vers la poitrine, vite mais contrôlé.
   40 s

En cas de gêne, de douleur ou de problème de santé, consulte un médecin avant de t’entraîner. Exécute toujours les exercices proprement et sans douleur.