20 Min. Ganzkörper zuhause

Ein kompaktes Zirkeltraining für den ganzen Körper. 3 Runden, 40 Sekunden pro Übung, 20 Sekunden Pause.

Übungen

1. Squats mit Loop-BandBand über den Knien, Knie nach aussen drücken.
   40 Sek.
2. LiegestützeBei Bedarf auf den Knien. Körper bleibt gerade.
   40 Sek.
3. Glute Bridge mit BandOben kurz halten und den Po anspannen.
   40 Sek.
4. Ausfallschritte im WechselVorderes Knie über dem Fuss, Oberkörper aufrecht.
   40 Sek.
5. Unterarmstütz (Plank)Bauch und Po fest, nicht durchhängen.
   40 Sek.
6. BergsteigerZügig, aber kontrolliert die Knie zur Brust ziehen.
   40 Sek.

Bei Beschwerden, Schmerzen oder Vorerkrankungen vor dem Training ärztlich abklären. Übungen immer sauber und ohne Schmerzen ausführen.