Fussball-Speed & Agility

Schnellere Füsse, besseres Ballgefühl. Ideal 1–2× pro Woche zusätzlich zum Teamtraining. Gut aufwärmen!

Übungen

1. Seilspringen lockerZum Aufwärmen, auf den Fussballen bleiben.
   180 Sek.
2. Leiter: zwei Kontakte pro FeldKurze, schnelle Schritte, Arme aktiv.
   4 Läufe / 4 passages / 4 passaggi
3. Leiter seitwärtsHüfte tief, Blick nach vorne.
   4 Läufe / 4 passages / 4 passaggi
4. Hütchen-Slalom mit BallBall eng führen, beide Füsse nutzen.
   6 Läufe / 6 passages / 6 passaggi
5. Pass & Annahme mit Kick-TrainerAbwechselnd Innenseite links und rechts.
   300 Sek.
6. Antritte über 10 mVolle Pause zwischen den Sprints.
   6 × 10 m

Bei Beschwerden, Schmerzen oder Vorerkrankungen vor dem Training ärztlich abklären. Übungen immer sauber und ohne Schmerzen ausführen.