Vitesse & agilité football

Des appuis plus rapides, un meilleur toucher de balle. Idéal 1 à 2 fois par semaine en plus de l’entraînement d’équipe. Bien s’échauffer !

Exercices

1. Corde à sauter tranquillePour s’échauffer, reste sur l’avant des pieds.
   180 s
2. Échelle : deux appuis par casePas courts et rapides, bras actifs.
   4 Läufe / 4 passages / 4 passaggi
3. Échelle de côtéHanches basses, regard devant.
   4 Läufe / 4 passages / 4 passaggi
4. Slalom entre les plots avec ballonGarde le ballon près de toi, utilise les deux pieds.
   6 Läufe / 6 passages / 6 passaggi
5. Passe et contrôle avec kick trainerAlterne intérieur du pied gauche et droit.
   300 s
6. Sprints de 10 mRécupération complète entre les sprints.
   6 × 10 m

En cas de gêne, de douleur ou de problème de santé, consulte un médecin avant de t’entraîner. Exécute toujours les exercices proprement et sans douleur.