4 semaines pour débuter

Ton entrée dans l’entraînement régulier : 3 séances par semaine, un peu plus chaque semaine. Écoute ton corps.

Exercices

1. Corde à sauterPour s’échauffer, rythme tranquille.
   120 s
2. Squats avec mini-bandePoids sur les talons.
   3 × 12
3. Rowing avec élastiqueReste droit, épaules basses.
   3 × 12
4. Pompes sur les genouxDescends de façon contrôlée.
   3 × 8
5. Pont fessierMarque une pause en haut.
   3 × 15
6. Gainage (planche)Mieux vaut plus court et propre.
   30 s

Plan sur 4 semaines

En cas de gêne, de douleur ou de problème de santé, consulte un médecin avant de t’entraîner. Exécute toujours les exercices proprement et sans douleur.