4 Wochen für Einsteiger

Dein Einstieg ins regelmässige Training: 3 Einheiten pro Woche, jede Woche ein bisschen mehr. Höre auf deinen Körper.

Übungen

1. SeilspringenZum Aufwärmen, Tempo locker.
   120 Sek.
2. Squats mit Loop-BandGewicht auf den Fersen.
   3 × 12
3. Rudern mit BandAufrecht stehen, Schultern tief.
   3 × 12
4. Liegestütze auf den KnienKontrolliert absenken.
   3 × 8
5. Glute BridgeOben kurz halten.
   3 × 15
6. Unterarmstütz (Plank)Lieber kürzer und sauber.
   30 Sek.

Wochenplan

Bei Beschwerden, Schmerzen oder Vorerkrankungen vor dem Training ärztlich abklären. Übungen immer sauber und ohne Schmerzen ausführen.