Gainage en 15 minutes

Un tronc solide protège le dos et te rend plus stable dans tous les sports. 2 à 3 tours.

Exercices

1. Roue abdominale à genouxRoule seulement tant que le dos reste droit.
   3 × 8
2. Gainage (planche)Respire régulièrement.
   45 s
3. Gainage latéral par côtéGarde les hanches hautes.
   30 s
4. Dead bugLe bas du dos reste au sol.
   3 × 10
5. Russian twistTourne lentement, poitrine ouverte.
   3 × 16

En cas de gêne, de douleur ou de problème de santé, consulte un médecin avant de t’entraîner. Exécute toujours les exercices proprement et sans douleur.