Core in 15 Minuten

Ein starker Rumpf schützt den Rücken und macht dich in jeder Sportart stabiler. 2–3 Runden.

Übungen

1. Ab-Roller vom KnieNur so weit rollen, wie du den Rücken gerade halten kannst.
   3 × 8
2. Unterarmstütz (Plank)Gleichmässig atmen.
   45 Sek.
3. Seitstütz je SeiteHüfte oben halten.
   30 Sek.
4. Dead BugUnterer Rücken bleibt am Boden.
   3 × 10
5. Russian TwistLangsam drehen, Brust offen.
   3 × 16

Bei Beschwerden, Schmerzen oder Vorerkrankungen vor dem Training ärztlich abklären. Übungen immer sauber und ohne Schmerzen ausführen.