Haut du corps avec élastiques

Pectoraux, dos, épaules et bras – avec le set d’élastiques et une porte. Choisis une résistance où les 2 dernières répétitions sont difficiles.

Exercices

1. Rowing avec ancrageSerre les omoplates, coudes près du corps.
   3 × 12
2. Développé poitrine deboutDos à la porte, tends les bras vers l’avant.
   3 × 12
3. Développé épaulesÉlastique sous les pieds, gainage du tronc.
   3 × 10
4. Curls bicepsLes coudes restent immobiles le long du corps.
   3 × 12
5. Extensions triceps au-dessus de la têteReviens lentement, sans cambrer le dos.
   3 × 12
6. Face pullsÉlastique à hauteur des yeux, tire les mains vers les oreilles.
   3 × 15

En cas de gêne, de douleur ou de problème de santé, consulte un médecin avant de t’entraîner. Exécute toujours les exercices proprement et sans douleur.