Bänder-Workout Oberkörper

Brust, Rücken, Schultern und Arme – nur mit dem Bänder-Set und einer Tür. Wähle den Widerstand so, dass die letzten 2 Wiederholungen schwer fallen.

Übungen

1. Rudern am TürankerSchulterblätter zusammenziehen, Ellbogen eng am Körper.
   3 × 12
2. Brustpresse stehendMit dem Rücken zur Tür, Arme nach vorne strecken.
   3 × 12
3. SchulterdrückenBand unter den Füssen, Rumpf stabil halten.
   3 × 10
4. BizepscurlsEllbogen bleiben ruhig an der Seite.
   3 × 12
5. Trizepsdrücken über KopfLangsam zurückführen, nicht ins Hohlkreuz fallen.
   3 × 12
6. Face PullsBand auf Augenhöhe, Hände Richtung Ohren ziehen.
   3 × 15

Bei Beschwerden, Schmerzen oder Vorerkrankungen vor dem Training ärztlich abklären. Übungen immer sauber und ohne Schmerzen ausführen.